z serii

[...] Bic: 1. Uginanie na łamanym, 25x12, 25x12, 25x10 <- wcześniej było więcej 2. Uginanie z supinacją 13kg na łapę 3. Młotki 13kg na łapę Nie pamiętam ile było powtórzeń w serii Przedramiona: 1. Uginanie podchwytem 30kgx 3max - nie pamiętam ile powtórzeń 2. Uginanie nachwytem 15kg x 3max - j/w Z aerobów zrezygnowałem, postawiłem od interwały, [...]

[...] dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) (skopiowalem z tego artykulu te cwiczenia , nie bede wszystich robil jkc wykreslisz kilka albo dodasz itp :D ) ile serii i powtórzen? hmm wlasnie niewiem , dajmy na przyklad 4 serie 15 powtórzen :) I to bylby taki typowy powiedzmy dzien treningowy , byloby takich 3 w tygodniu co 2 dni ;). [...]

[...] i zapomniałam o tym, że 1a i 1 b robię na zmianę i zrobiłam normalnie w seriach }:-( Reszta zgodnie z planem :-D Delikatny progres w podciąganiu, bo ostatnio tylko w jednej serii zdołałam się podciągnąć, a dzisiaj w dwóch :-D Mała rzecz, a cieszy. Eveline, Twoje wyjaśnienia, co do wznosów bioder z piłką pomogły. DZIĘKUJĘ };-) Już nie czuję [...]

[...] rękę): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 2 (lewa słabsza) 3a. Wypady 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 5 (+ 2 powtórzenia) 3b. Pompki max 11 x, 9 x, 6 x (w każdej serii + 1 powtórzenie) 4a. Plank 3x max 14 sekund, 11 sekund, 10 sekund 4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) Aero: BeachBody Insanity, Pure [...]

[...] kg x 10, 14,5 kg x 4 3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 3 3b. Pompki max 13 x, 11 x, 9 x 4a. Plank 3x max 10 sekund,7 sekund, 6 sekund (w sumie w każdej serii o 1 s mniej niż ostatnio, albo się nauczyłam w końcu dobrze robić planka albo może za dużo piję podczas treningu, ale dość szybko mi się niedobrze zaczyna robić. [...]

[...] x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 7 (+ 1 powtórzenie) OSTATKIEM SIŁ 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 2 razy, a pozostałych 1 x) 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 8 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza) MASAKRA 4a. [...]

[...] 6-te do połowy) 3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 4 (+ 1 powtórzenie) 3b. Pompki max 15 x , 12 x, 10 x (+ 2 powtórzenia w I i + 1 powtórzenie w II i III serii) 4a. Plank 3x max 10 sekund,9 sekund, 6 sekund (Wrażenia jak ostatnio) 4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) + Aero: 20 minut, szybka [...]

[...] psa %-) Wszystko w ogrodzie:-) Komentarz: Regres w rozpiętkach i w czasie ich wykonywania takie dziwne uczucie, jakby mi się na wymioty zbierało, zwłaszcza w 3-ciej serii. Na szczęście jakoś to opanowałam. W uginaniu ramion z supinacją jak zwykle piekł tylko mięsień na lewej ręce. We francuskim delikatny regres, ale w końcu czułam [...]

[...] 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 20 minut, różne rodzaje pajacyków. Komentarz: Delikatny regres w uginaniu z supinacją, ale za to już od 2-giej serii lewa ręka dosłownie płonęła. W trakcie aero zaczęło mnie ssać w żołądku. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-06 15:56:04

[...] po 2 serie na strone 5) 10 hip alternating dips z pozycji planka na lokciach, 2 serie 6) 8 pompek w pozycji psa z opuszczona glowa, 2 serie 7) 10 bird dogs with tuck, po serii na strone b) Trening z ciezarami 1) Svend press 10x1,25/8x2,3/6x2,5 2) 10 Standing Captain Morgan diagonal pass x 2 na kazda strone z 1,5 kg hantla 3) Naprzemienne [...]

[...] smak umami bez dodatku chemii. Trening: pilates + trening silowy na dol. 1)Rozgrzewka- krotkie low impact cardio dla poczatkojacych odpalone z youtube 2)Pilates- po jednej serii w 10 powtorzeniach + 10 ruchow pulsacyjnych w fazie ruchu gdzie najmocniej czuje prace miesnia -reverse leg lift 10+10 na kazda strone -outer thigh rise 10+10 na kazda [...]

Robisz zbyt dużo serii na małe partie (biceps, triceps). Robisz po tyle samo co na duże czyli po 12. Na mniejsze rób po 9 serii. Wyciskanie wąsko rób jako pierwsze ćw na triceps. Na martwy ciąg przydałaby się progresja 12-10-8-6, zrób sobie później podciąganie sztangi do brzuch a na koniec wyciąg. Biceps za dużo serii, zrób 3 ćw po 3 serie np: - [...]

Z mojej perspektywy wygląda to tak : Podciągnie nachwytem 5 serii(Najszerszy grzbiet) Podciąganie podchwytem 5 serii(Najszerszy Grzbiet) Pompki na szeroko z 5 serii(Rozwijasz klatkę) Pompki na wąski z 5 serii(Rozwija triceps) Brzuch to łapiesz się drążka podnosisz kolana do brody ze 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. Co do tych przysiadów to załóż tak [...]

Dzisiejszy dzień naprawdę mnie bardzo zmęczył. Poranny trening był naprawdę bardzo dobry. Po serii łączonej wykroków z rolowaniem piłki już byłam dosyć zmęczona, a przysiady po prostu mnie zniszczyły. Pierwszy raz wykonywałam je takim sposobem i przyznam szczerze, że wyglądało to banalnie na papierze, ale ciężej już było w praktyce. Reasumując [...]

[...] Rozgrzewka 15 min Przysiady 15/12/10/8 1 - 50/80/100/120x5 Raz ze mała pod nogami latała i krzyczała, dwa ze coś w głowie blokuje. Mogłem te 2-3 repsy w ostatniej serii jeszcze dobic. Szkoda. Będzie przynajmniej progres ;-) Wykroki 15/15/15/12 1 - 6,5/9/11,5/14 Założyłem ze zrobie na mniejszych hantlach, ale poszło ciut więcej. Ok. [...]

[...] ilością kg niż dotychczas. TRENING A A.Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. dajesz radę bez obciązenia zrobic 32 powtórzenia w < niż 10 seriach, pyk 1 kamyk do plecaka. dajesz rade z jednym kamykiem, pyk drugi. itd. na [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20/20/20 20/20/20 Komentarz: Miałam dramat za dramatem na tym treningu. W przysiadach wykrocznych przesadziłam z obciążeniem w trzeciej serii, miałam zbyt duże problemy z równowagą, dlatego zeszłam do piętnastek jednak. W RDLu nadal problemy z chwytem. Generalnie tętno przez większość treningu szybowało pod [...]

[...] wagi gryfu, ciężko mi określić, ile waży(następnym razem wezmę wagę kuchenną i zważę:-PP). Powtórzenia byłby wykonywane z przerwami,ale starałam się dobić do pełnej serii. Rowerek tylko 5min, bo na rozgrzewce już się zmęczyłam, dlatego, że ustawienia są zepsute i czułam obciążenie, jakbym podjeżdżała pod piaskową górę%-) Od środy [...]

Daj na początek po 8 powtórzeń w super serii. 3-4 takie serie powinny być ok. jeżeli będzie za mało to dodajesz powtórzenia do 12, a potem obciążenie. Masz w planie 41 serii jeżeli dobrze policzyłem. Nawet z przerwami 30 sek. będzie to długo trwało. Dzięki super seriom skrócisz czas może nawet i o połowę, jak nie więcej. Wyglądałoby to tak: [...]